Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]
do 30 min po treningu możesz, jeśli Cię stać spożyć odżywkę białkową. Do godziny po białku normalny posiłek np pierś z kurczaka lub indyka z ryżem + jakieś warzywka i oliwa/olej lniany
2 posiłek zmieniłbym schab na pierś z kurczaka chyba że nie masz hajsu to może zostać , dodaj troche owoców i bedzie git (fajna sprawa to pieczywo wasa albo wafle ryżowe )
skoro samemu nie chcesz sie tym zajac, to wiadomo ze na pewno nie bedziesz realizowal planu, wiec odpusc sobie i idz do kfc na piers z kurczaka bo w koncu wszyscy na forum jedza piersi, albo wez sie do roboty, przeczytaj 1000 tematow, uloz wszystko sam w oparciu o zdobyta wiedze i wrzuc tutaj to moze ktos zrobi łaske i cie poprawi.
jajka nie. zoltko ma w sobie sporo tluszczu a po treningu nie jest wskazane spozywanie tluszczu. Najlepie zrobisz jak zjesz chude mieso ( piers z kurczaka, indyka etc). I do tego dasz weglowodany o w miare wysokim Ig
hahahaha roz***ales mnie czlowieku 3cykle bialka???javascript: test(''); a jak jesz np piers z kurczaka to tez nazywasz cyklem?? bialko to bialko,podstawowy budulec w CODZIENNEJ diecie
Ja osobiście kończę treningi późno i mój posiłek wygląda następująco: -jajka z bekonem, białko, -pierś z kurczaka, ryż, białko, Celuje gdzieś w min 50gr białka ale to wszystko zależy od tego ile zjem w ciągu dnia ;) Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2017-01-18 08:28:06
[...] ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Oczywiście odpowiedna ilosć tych składników i wartośc kaloryczna spożywanych posiłków w ciągu [...]
Jezeli niemozesh nabiałów.. to... radze jak powyzej Pierś z kurczaka lub rybke :) ale urozmaiciaj diete bo codziennie jesc prawie to samo to masakra :/ NAJLEPSHY SPOSOB TO SIEDZIEC W CHACIE I JESC ILE WEJDZIE pozdro!
efekt? odżywka białkowa powoduje takie efekty jak piers z kurczaka, czy filet z halibuta. Czy kupisz firmyX czy Y - nie ma roznicy wefektywnosci, Byle byłoby zwierzece.
Mi do diety wystarczy pierś z kurczaka ryż i "Pomysł na" na kazdy dzień tygodnia inny i nie ma problemu. Gorzej ze śniadaniem bo zawsze jajecznica jest Dobre rozplanowanie posiłków też dużo pomaga, ale jak ktoś je malo i nagla ma wsunac 5 posiłków w ciągu dnia to jest problem, pierwsze 1-2 dni jest ok ale przy 3 organimz zaczyna się [...]
[...] posiłku to nie wiem czy dam rade zjeść bo rano to nie ciągnie mnie do jedzenia :) bułki chciałem zamienić na chleb razowy bo w szkole ciężko by mi było zjeść np makaron pierś z kurczaka i jakieś warzywa bo każdy by się patrzył i wg i nie którzy śmiali ;/ cóż poradzić tacy ludzie ;/ słonecznik zamiennie na orzechy włoskie i jakie mogę warzywa [...]
